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经常吃宵夜有哪些坏处?宵夜要怎么吃才好?

2022-05-25 09:53:23    来源:家庭医生在线    

相信有不少人都经历过,在睡前突然会感觉到自己的肚子非常饿,于是就爬起来吃一顿宵夜。偶尔吃一次宵夜对身体的影响并不是很大,但是如果经常吃宵夜,对身体的危害是极大的。所以建议大家平常除非是加班或者熬夜,不然最好不要吃宵夜。

经常吃宵夜有哪些坏处?

1、 胃病

我们的胃部是需要休息的,如果在睡前吃了一顿宵夜,那么胃部就需要加班加点的消化食物,会大大减少了胃部休息的时间。如果胃部得不到休息,就会影响消化及吸收功能,严重的还会引起胃病,对身体来说是非常不利的。

2、 肥胖

经常吃宵夜很容易导致肥胖,这是因为我们在吃完宵夜过后就会去睡觉,会让食物转化为脂肪,久而久之就会诱发肥胖。而且不少宵夜中都含有大量的脂肪,摄入太多会造成身体中的营养过剩。

3、 失眠

很多人都想着吃完宵夜就好睡觉了,其实吃完宵夜之后人会更加精神,导致身体的各个部位都正常运转,从而影响到大脑,最终诱发失眠。

4、 肠癌

不少宵夜中都含有大量的添加剂和色素,经常吃会损害到肠胃健康,会增大肠癌的发生几率。而且在吃完宵夜之后,如果食物没有完全的消化,食物就会残留在肠道里,时间一长就很容易诱发肠癌。

5、 糖尿病

经常吃宵夜会导致身体里的胰岛素加速分泌,时间一长就会使血糖增高,从而诱发糖尿病。

宵夜怎么吃才好?

1、 选择合适的食物

如果实在要吃宵夜,建议要选择一些比较清淡的食物,比如水果,牛奶,粗粮等。尽量不要选择一些高油高盐高热量的食物,比如麻辣烫,烧烤,火锅等。

2、 提前吃

如果想要宵夜吃的健康,那么最好不要在睡前吃,可以在睡前两个小时内吃。或者在吃完宵夜两个小时后再睡觉,这样不会对消化系统造成负担,也能减小宵夜对人体的伤害。

吃宵夜是一个不良的习惯,建议大家能不吃宵夜就不吃宵夜。如果晚上实在饿了需要吃宵夜,建议选择合适的食物,或者提前吃,这样能够让宵夜吃得稍微健康一点。另外也要注意,不管吃不吃宵夜,都要保持充足的睡眠,这样才不会对身体健康造成损害。

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